Netranews.co.id – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Pola makan sehat menjadi salah satu cara yang terbukti efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.
Salah satu bagian dari pola makan yang sangat penting untuk jantung adalah konsumsi buah-buahan. Beberapa jenis buah kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Netranews telah merangkum jenis buah-buahan yang dapat menjaga kesehatan jantung diolah daei berbagai sumber dan keterangan ahli.
Berikut adalah lima buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, serta penjelasan mengapa buah-buahan ini sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan.
1. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang sangat populer dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Kandungan serat larut di dalamnya, yang dikenal sebagai pektin, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko peradangan pada pembuluh darah.
“Apel adalah buah yang kaya akan serat dan antioksidan, sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Ini merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung,” jelas dr. Denny Gunawan, SpJP, seorang dokter spesialis jantung di Jakarta.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 35%.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, khususnya lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk jantung. Lemak tak jenuh ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium, yang penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kandungan vitamin E dan antioksidan dalam alpukat juga berperan dalam mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Kombinasi ini menjadikan alpukat salah satu buah terbaik untuk jantung.
“Alpukat sangat bermanfaat karena kandungan lemak sehatnya. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti yang ada dalam alpukat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner,” kata dr. Fitri Amelia, SpGK, seorang dokter spesialis gizi di Surabaya.
3. Jeruk
Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, jeruk juga mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol serta kalium yang menjaga tekanan darah tetap stabil.
Vitamin C dalam jeruk juga dikenal mampu memperkuat dinding pembuluh darah dan mengurangi peradangan, dua faktor utama dalam mencegah penyakit jantung.
“Jeruk tidak hanya baik karena kandungan vitaminnya, tetapi juga karena serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Konsumsi jeruk secara rutin bisa memberikan manfaat besar bagi jantung,” jelas dr. Denny Gunawan, SpJP.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat kaya akan potasium, mineral yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah. Potasium membantu menetralkan efek buruk natrium dalam tubuh yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang terkontrol sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko serangan jantung.
Selain itu, pisang juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Serat ini dapat membantu mencegah penyumbatan arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.
“Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko hipertensi, yang merupakan salah satu faktor utama risiko penyakit jantung,” jelas dr. Fitri Amelia, SpGK.
5. Beri-berian (Blueberry, Strawberry, dan Raspberry)
Beri-berian seperti blueberry, strawberry, dan raspberry adalah buah-buahan yang kaya akan antioksidan, khususnya anthocyanin, yang membantu melindungi pembuluh darah dan mencegah peradangan. Antioksidan ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kolesterol dalam level normal.
Selain itu, beri-berian juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, yang sering kali juga berisiko tinggi mengalami penyakit jantung. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
“Beri-berian adalah buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena kandungan antioksidan dan seratnya yang tinggi. Mereka bisa membantu melindungi jantung dari peradangan dan tekanan darah tinggi,” kata dr. Denny Gunawan, SpJP.
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Apel, alpukat, jeruk, pisang, dan beri-berian adalah beberapa contoh buah yang memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung di kemudian hari.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui lebih lanjut bagaimana cara menjaga kesehatan jantung melalui pola makan yang tepat. Menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga teratur dan gaya hidup seimbang akan memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan jantung Anda. (red)
